Fettabbau – Das Geheimnis der Balance

Fettabbau ist kein Geheimnis

Es steckt eine einfache Wahrheit dahinter. Dieser Blog hat sich zur Aufgabe gemacht aufzuklären und Lügen zu entlarven.

Fettabbau - Abnehmen am Bauch

Wer kennt das nicht? Mit den Jahren sammeln sich nach und nach ein paar Kilos auf den Hüften. Mal nimmt man wieder ein wenig davon ab, aber unter dem Strich wird es allmählich mehr. Jeder über 30 Jahre kann ein Lied davon singen.

Warum ist das so?

Dafür gibt es viele Gründe. Ein entscheidender Grund dafür ist unser angewöhntes Verhalten auf der einen Seite, und die veränderte Realität auf der anderen Seite.

Was soll das bedeuten?

Fettabbau - Verhältnis Energieaufnahme und Energieverbrauch in der Jugend

Ganz einfach. Spätestens im jugendlichen Alter gewöhnen wir uns gewisse Verhaltensweisen an. Zum Beispiel wie viel wir wovon essen. Ob wir viel oder wenig Süßigkeiten zu uns nehmen etc.

Das hat zu diesem Zeitpunkt für die meisten Menschen keinerlei Auswirkungen. Solange das Verhältnis Energieaufnahme und Energieverbrauch in Relation steht. Und nun passiert es. Wir werden älter. Die Realität ändert sich. Wir leben in Partnerschaften, haben Berufe, machen weniger Sport und vor allem, wir bauen Muskeln ab!


Abnehmen – Möchtest du gerne abnehmen? von f100005853579417

Unsere Voraussetzungen Energie zu verbrennen haben sich also teilweise drastisch verschlechtert. Und wie sieht es mit der Energieaufnahme aus? Die ist in den meisten Fällen gleich geblieben. In einigen Fällen auch noch angestiegen. Bei den allermeisten Menschen aber definitiv nicht gesunken. Es hat sich schleichend ein Missverhältnis aufgebaut.

Was ist die Lösung?

Fettabbau durch reduzierung der Energieaufnahme

Fettabbau - Reduzierung der Energieaufnahme

Entweder man reduziert die Energieaufnahme, oder man erhöht den Energieverbrauch. Die beste Lösung ist aber beides!
Ich persönlich gehöre definitiv nicht zu den Menschen die in totaler Askese leben wollen. Ich liebe Süßigkeiten! Es ist eine Tatsache die zu meinem Leben gehört. Vielleicht geht es Ihnen auch so. Wir müssen aber den harten Fakten in die Augen sehen. Maßlosigkeit hat seinen Preis. Und diesen wollen wir alle nicht wirklich bezahlen. Also muss man sich arrangieren.

Das ist der Deal:

Fettabbau durch mehr Bewegung und weniger Sündigen

Fettabbau - Erhöhung des Energieverbrauchs

Das kommt darauf an. Wenn wir nur das Gewicht halten wollen, dann reduzieren wir etwas unsere Energieaufnahme und erhöhen unseren Energieverbrauch.
Joggen ist ein idealer Sport um viel Energie zu verbrauchen. Man sollte die Möglichkeit aber nicht überschätzen was an Energie verbraucht werden kann.

Effektiver ist das Weglassen einiger Kalorien.



Wenn ich überlege, um den Verzehr einer Tüte Chips wieder auszugleichen, müsste ich fast eine Stunde joggen! Wer mit dem Laufen anfängt empfindet es eindeutig als leichter keine Tüte Chips zu essen als eine Tüte Chips abzulaufen.

Muskelaufbau:

Fettabbau durch mehr aktive Körpermasse

Fettabbau - Muskeln verbrennen Fett

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Aufbau von Muskeln. Damit ist nicht Body Building a la Schwarzenegger gemeint, sondern Fitness. Die vorhandene Muskulatur stärken und straffen.

Warum?

Fettabbau - Muskeln sind Fettverbrennungsöfen

Ganz einfach. Muskeln sind das einzige was Fettabbau (Verbrennung) betreiben kann! Je größer die Muskelmasse, desto mehr Fett können wir verbrennen. Damit stellen wir ein wenig den Zustand von vor einiger Jahren wieder her.

Hier also die Wahl der Waffen:

  1. Mit dem Laufen anfangen (3 mal die Woche)
  2. Ins Fitnessstudio eintreten und Muskeln aufbauen.
  3. Einige Sünden nicht zu begehen. Und wenn ja, dann bewusst und mit Genuss.

Fettabbau - Mehr Bewegung ist gleich mehr Energieverbrauch

Wenn wir aber abnehmen wollen, also 5, 10, 15 oder gar 20 Kg, dann müssen wir etwas mehr tun.

Schlachtplan für massiven Fettabbau:

  1. Laufen gehen. Steigerung auf 45-60 Minuten pro Lauf. (3-5 mal die Woche)Fettabbau - Cardiotraining ist der Fettabbau-Turbo
  2. Training im Fitnessstudio. 60 Minuten Krafttraining, 30 – 60 Minuten Cardiotraining(z.B. Crosstrainer) Das ist der Turbo für den Fettabbau!
  3. Für einen begrenzten Zeitraum auf alle nahrungsbedingten Sünden verzichten! Auch auf die Sünden die wir trinken!

Fettabbau durch Änderung der Trinkgewohnheit

Apropos Trinken. Fast alle mir bekannten Menschen haben ein wenig ein Auge auf das was sie essen. Jedoch aber nicht auf das was sie trinken.
Energieaufnahme ist die Summe aller dem Körper zugeführten Energien! Knäckebrot und Cola funktioniert leider nicht.

Fettabbau - Balance finden und haltenDas Prinzip der Balance zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch ist eine unumstößliche Tatsache. Ob es uns nun gefällt oder nicht.

 

Je früher wir das einsehen und danach leben, umso besser.

Also Laufschuhe anziehen und die Landschaft erobern.

Meine Erfahrungen mit dem Joggen:

Fettabbau durch Joggen

Fettabbau - Fehler beim Joggen vermeiden

Ich hatte, bevor es bei mir mit dem Laufen geklappt hat, zwei jämmerliche Versuche unternommen mit dem Joggen zu beginnen. Eine totale Katastrophe.
Das hatte, und das weiß ich erst heute, einen Grund. Ich habe alles falsch gemacht!

Jetzt werden Sie vielleicht sagen, was kann man denn beim Laufen falsch machen? Ich sage Ihnen, eine Menge!

  • Fehler Nr. 1: Viel zu schnell gelaufen. Wenn Sie beim Laufen Seitenstiche bekommen, verbrauchen Sie mehr Sauerstoff als Ihre Lungen den Muskeln zur Verfügung stellen können. Sie gehen eine Sauerstoffschuld ein. Das rächt sich sehr schnell. Das Ende vom Lied ist Fruste und man stellt sich die Frage:
  • Lösung: Tempo deutlich reduzieren! Es muss Ihnen beim Laufen gut gehen!

Fettabbau - Wer beim Laufen ausser Atem ist war zu schnell

  • Fehler Nr.2: Falsche Schuhe. Mit den falschen Schuhen bekommt man früher oder später Schmerzen.
  • Lösung In das nächste Fachgeschäft gehen und sich beraten lassen. Nicht jeder Laufschuh ist für jeden geeignet!
  • Fehler Nr.3: Sie reden nicht nett zu sich. Damit ist gemeint was für Gedanken Sie haben. Das können Sie steuern.
  • Lösung: Anstatt sich zu fragen warum sie diese Tortur über sich ergehen lassen, sollten sie denken: „Ich spüre wie in meinen Muskeln das Fett verbrannt wird. Meine Schenkel sind riesige Schmelzöfen in denen der Fettabbau massiv betrieben wird. Und was für tolle Luft ich einatme. Super!“


    Fettabbau - Habe gute Gedanken

Motivation ist alles!

 

In diesem Blog werde ich verschiedene Tipps geben und meine Erfahrungen, sowie Erfahrungen anderer, veröffentlichen.

Fettabbau - Du schaffst dasSie schaffen das! Ich bin für Sie da.

 

Sollten Ihnen dieser Beitrag gefallen haben, so würde ich mich sehr freuen weFettabbau - Bitte einen Kommentar hinterlassennn Sie einen Kommentar abgeben würden.

Für Kritik bin ich natürlich auch offen.