Gegrillte Hähnchenbrust mit Dip

Fettabbau durch leckeres Essen

Zubereitung

Fettabbau1. Wasche die Limette heiß und reibe die Schale dünn ab. Presse den Saft aus. Schäle den Knoblauch und drücke ihn durch die Presse. Mische ihn mit der Limettenschale und der Hälfte des Safts. Schlage das Chiliöl unter.

2. Spüle die Filets kalt ab. Tupfe sie trocken und salze sie leicht. Bestreiche die Filets mit der Limettenmarinade und stelle sie zugedeckt für circa 30 Minuten in den Kühlschrank.

3. Wasche die Tomaten und halbiere sie quer. Löffele den Saft und die Kerne heraus. Schneide die Stielansätze vom Tomatenfleisch ab und würfel das Tomatenfleisch.

4. Schäle die Zwiebel und würfele sie fein. Wasche die Radieschen und putze sie. Würfel sie dann klein. Wasche das Koriandergrün und tupfe es trocken. Zupfe die Blätter von den Stielen und hacke sie fein.

5. Schlitze die Chilischoten längs auf. Entkerne und wasche sie und würfel sie dann fein.

6. Mische die Tomaten mit den Zwiebeln, Koriander, Knoblauch, Chili und dem restlichen Limettensaft. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.

7. Lege die Filets auf den Grillrost und grille sie für circa 15 Minuten unter gelegentlichem Wenden. Serviere sie mit dem Dip.

Zutaten (für 2 Personen)

  • 0.5 Stk. unbehandelte Limette
  • 0.5 Stk. Knoblauchzehe
  • 1 EL Chiliöl
  • 2 Stk. Hähnchenbrustfilets
  • etwas Salz
  • 150 g vollreife Tomaten
  • 0.5 Stk. rote Zwiebel
  • 4 Stk. Radieschen
  • 0.5 Bund Koriandergrün
  • 1.5 Stk. grüne Chilischoten
  • etwas schwarzer Pfeffer aus der Mühle

Nährwerte pro Portion:

  • 210 kcal, 860 KJ
  • 0 Broteinheiten
  • 0 Kohlenhydrateinheiten
  • 32.0 g Eiweiß
  • 6.0 g Fett
  • 4.0 g Kohlenhydrate

Weitere Nährwerte:

  • Fett: 6.0 g
  • Gesättigte Fettäuren: 1.0 g
  • Einfach ungesättigte Fettäuren: 2.0 g
  • Mehrfach ungesättigte Fettäuren: 3.0 g
  • Kohlenhydrate: 4.0 g
  • Cholesterin: 90.0 mg
  • Wasser: 220.0 g
  • Wasserlösliche Ballaststoffe: 0.4 g
  • Wasserunlösliche Ballaststoffe: 1.5 g
  • Harnsäure: 249.0 mg

Vitamine:

  • Niacin: 20.0 mg
  • Vitamin B6: 0.9 mg
  • Folsäure: 30.0 g
  • Biotin: 7.0 g
  • Vitamin B12: 0.5 g
  • Vitamin E: 2.0 mg
  • Vitamin K: 53.0 g

Mineralstoffe:

  • Natrium: 200.0 mg
  • Kalium: 730.0 mg
  • Magnesium: 50.0 mg
  • Chlorid: 310.0 mg
  • Phosphor: 320.0 mg
  • Zink: 1.0 mg
  • Eisen: 2.0 mg
  • Kalzium: 40.0 mg

Überbackener Spargel auf Ciabatta

Zubereitung

Fettabbau1. Wasche und putze den Spargel. Schäle die weißen Spargel vollständig, die grünen Spargel müssen nur im unteren Drittel geschält werden.

2. Koche reichlich gesalzenes Wasser in einem großen Topf, gebe den Zucker und etwas Butter dazu. Gebe zuerst den weißen Spargel in das Wasser und lasse ihn, je nach dicke der Stangen 8 bis 12 Minuten garen. Hebe den Spargel anschließend hinaus und lasse ihn gut abtropfen. Lege anschließend den grünen Spargel in das Wasser, lasse ihn je nach Dicke 15 Minuten garen und danne ebenfalls gut abtropfen.

3. Heize den Ofen auf 220°C (Gas Stufe 3, Umluft 220°C) vor. Fette eine eckige Auflaufform mit der übrigen Butter ein. Gebe abwechselnd jeweils einige grüne und einige weiße Spargel hinein.

4. Entdärme die Scampi, brause sie mit kaltem Wasser in einem Sieb ab und lasse sie abtropfen. Wasche die Tomaten, entferne die Stielansätze und achtel sie. Lasse den Mozarella abtropfen und schneide ihn in feine Streifen.

5. Lege die Tomatenscheiben zwischen die unteren Enden der Spargel. Vermische Basilikumstreifen und Scampi und mische sie zu den Spargel.

6. Streue die Käsestreifen über Spargel und Scampi, träufel das Olivenöl darüber und würze alles mit Cayennepfeffer und schwarzem Pfeffer. Gratiniere das Gericht auf der mittleren Backofenstufe etwa 15 Minuten lang.

7. Röste die Ciabattascheiben im Toaster. Richte jeweils 2 Scheiben auf einem Teller an. Verteile den Spargel auf den Crostini.

Tipp: Je nach Geschmack kannst du auch nur weißen oder nur grünen Spargel verwenden. Für eine vegetarische Version dieses Gerichtes lasse einfach die Scampi weg. Als Dekoration kannst du noch eine handvoll Mandelblättchen über die Spargel streuen.

Nährwerte pro Portion:

  • 410 kcal, 1720 KJ
  • 2.5 Broteinheiten
  • 3 Kohlenhydrateinheiten
  • 30.0 g Eiweiß
  • 18.0 g Fett
  • 31.0 g Kohlenhydrate

Zutaten (für 2 Personen)

  • 375 g weißer Spargel
  • 375 g grüner Spargel
  • etwas Salz
  • 1.5 EL Butter
  • 0.5 TL Zucker
  • 125 g geschälte Scampi
  • 2 Stk. Tomaten
  • 62.5 g Mozzarella (45 % Fett i.Tr.)
  • 4 Scheiben Ciabattabrote
  • 1 EL frisches Basilikum
  • 1 EL kaltgepresstes Olivenöl
  • etwas schwarzer Pfeffer aus der Mühle
  • EL Cayennepfeffer

Nährwerte pro Portion:

  • 410 kcal, 1720 KJ
  • 2.5 Broteinheiten
  • 3 Kohlenhydrateinheiten
  • 30.0 g Eiweiß
  • 18.0 g Fett
  • 31.0 g Kohlenhydrate

Weitere Nährwerte:

  • Fett: 18.0 g
  • Gesättigte Fettäuren: 8.0 g
  • Einfach ungesättigte Fettäuren: 7.0 g
  • Mehrfach ungesättigte Fettäuren: 2.0 gKohlenhydrate: 31.0 g
  • Cholesterin: 120.0 mg
  • Wasser: 440.0 g
  • Wasserlösliche Ballaststoffe: 2.0 g
  • Wasserunlösliche Ballaststoffe: 4.7 g
  • Harnsäure: 202.0 mg

Vitamine:

  • Niacin: 11.0 mg
  • Vitamin B6: 0.4 mg
  • Folsäure: 260.0 g
  • Biotin: 11.0 g
  • Vitamin B12: 1.1 g
  • Vitamin E: 10.0 mg
  • Vitamin K: 151.0 g

Mineralstoffe:

  • Natrium: 570.0 mg
  • Kalium: 1060.0 mg
  • Magnesium: 130.0 mg
  • Chlorid: 1000.0 mg
  • Phosphor: 520.0 mg
  • Zink: 5.0 mg
  • Eisen: 4.0 mg
  • Kalzium: 430.0 mg

Gebratene Nudeln mit Huhn

Fettabbau durch leckeres Essen

Zubereitung

Fettabbau

1. Weiche die Glasnudeln für ca. 5 Minuten in kaltem Wasser ein. Spüle in der Zwischenzeit die Hühnerbrustfilets ab und tupfe sie trocken. Schneide das Fleisch in feine Streifen. Salze und pfeffere es und wende es in der Speisestärke.

2. Putze und wasche die Frühlingszwiebeln und schneide sie in Ringe. Putze die Champignons und wasche sie kurz. Viertel sie dann. Gieße die Glasnudeln ab und lasse sie gut abtropfen.

3. Erhitze den Wok und gebe das Öl hinein. Brate die Hühnerbrust darin für circa 1 1/2 Minuten, bis sie braun ist. Nehme dann das Fleisch heraus und lege es beiseite.

4. Gebe die Champignons, die Frühlingszwiebeln und die Nudeln in den Wok. Brate alles an und nehme es dann heraus.

5. Gebe die Gemüsebrühe zusammen mit den tiefgefrorenen Erbsen in den Wok und Dünste diese für circa 5 Minuten im geschlossenen Wok.

6. Gebe die Frühlingszwiebeln, die Hühnerbrust, die Nudeln und die Champignons hinzu und erwärme alles noch einmal kurz im Wok. Schmecke alles mit Pfeffer, Salz, Muskatnuss und Sojasauce ab.

Zutaten (für 2 Personen)

  • 140 g Glasnudeln
  • 125 g Hühnerbrustfilets
  • etwas Salz
  • etwas weißer Pfeffer aus der Mühle
  • 0.5 EL Speisestärke
  • 1 Stk. Frühlingszwiebeln
  • 50 g braune Champignons
  • 2 EL Erdnussöl
  • 50 ml Gemüsebrühe (Instant)
  • 225 g feine TK-Erbsen
  • 0.5 Msp. frisch geriebene Muskatnuss
  • 1 EL Sojasauce

Nährwertangabe pro Portion:

  • 520 kcal, 2170 KJ
  • 5.5 Broteinheiten
  • 7 Kohlenhydrateinheiten
  • 29.0 g Eiweiß
  • 12.0 g Fett
  • 72.0 g Kohlenhydrate

Weitere Nährwerte:

  • Fett: 12.0 g
  • Gesättigte Fettäuren: 2.0 g
  • Einfach ungesättigte Fettäuren: 5.0 g
  • Mehrfach ungesättigte Fettäuren: 4.0 g
  • Kohlenhydrate: 72.0 g
  • Cholesterin: 40.0 mg
  • Wasser: 200.0 g
  • Wasserlösliche Ballaststoffe: 1.6 g
  • Wasserunlösliche Ballaststoffe: 7.0 g
  • Harnsäure: 376.0 mg

Vitamine:

  • Niacin: 16.0 mg
  • Vitamin B6: 0.7 mg
  • Folsäure: 30.0 g
  • Biotin: 13.0 g
  • Vitamin B12: 0.2 g
  • Vitamin E: 2.0 mg
  • Vitamin K: 87.0 g

Mineralstoffe:

  • Natrium: 260.0 mg
  • Kalium: 770.0 mg
  • Magnesium: 80.0 mg
  • Chlorid: 430.0 mg
  • Phosphor: 350.0 mg
  • Zink: 2.0 mg
  • Eisen: 3.0 mg
  • Kalzium: 70.0 mg

 

Wildgeschnetzeltes mit Wirsing und Möhren

Zubereitung

Fettabbau1. Koche die Brühe in einem Topf auf. Gebe den Reis dazu und lasse ihn zugedeckt bei kleiner Hitze etwa 20 Minuten ausquellen.

2. Schneide in der Zwischenzeit das Fleisch in Streifen. Putze, wasche und viertel den Wirsing. Trenne den Strunk heraus und zerkleiner die Viertel. Putze, Schäle und Wasche die Möhren. Schneide anschließend in dünne Scheiben.

3. Erhitze das Öl in einer Pfanne. Dünste Möhren und Wirsing etwa 5 Minuten darin und nehme beides wieder heraus. Gebe dann die Fleischstreifen dazu und brate sie kräftig an. Nehme die Fleischstreifen anschließend wieder heraus.

4. Gebe den Zucker in den Bratfond und erhitze ihn so lange darin, bis er karamellisiert. Lösche den Fond mit Essig und Wein ab. Lasse dann die Sauce so lange köcheln, bis sich der Zucker auflöst.

5. Füge das Fleisch zusammen mit dem Hüttenkäse und dem Gemüse hinzu. Würze mit Kümmel, Pfeffer und Salz. Füge zum Schluss den gekochten Reis hinzu. Vermische alles gut, lasse es aufkochen und serviere es.

Zutaten (für 2 Personen)

  • 150 ml Fleischbrühe (Instant)
  • 50 g Wildreis
  • 300 g Hirsch- oder Rehschnitzel
  • 200 g Wirsing
  • 100 g Möhren
  • 1 EL Sonnenblumenöl
  • 0.5 EL Zucker
  • 1 EL Essig
  • 50 ml Weißwein
  • 75 g körniger Frischkäse (Hüttenkäse)
  • etwas Salz
  • etwas schwarzer Pfeffer
  • 0.5 TL Kümmel

Nährwerte pro Portion:

  • 430 kcal, 1800 KJ
  • 2 Broteinheiten
  • 2.5 Kohlenhydrateinheiten
  • 42.0 g Eiweiß
  • 14.0 g Fett
  • 29.0 g Kohlenhydrate

Weitere Nährwerte:

  • Fett: 14.0 g
  • Gesättigte Fettäuren: 5.0 g
  • Einfach ungesättigte Fettäuren: 4.0 g
  • Mehrfach ungesättigte Fettäuren: 4.0 g
  • Kohlenhydrate: 29.0 g
  • Cholesterin: 80.0 mg
  • Wasser: 380.0 g
  • Wasserlösliche Ballaststoffe: 1.8 g
  • Wasserunlösliche Ballaststoffe: 3.2 g
  • Harnsäure: 247.0 mg

Vitamine:

  • Niacin: 11.0 mg
  • Vitamin B6: 1.0 mg
  • Folsäure: 80.0 g
  • Biotin: 8.0 g
  • Vitamin B12: 1.9 g
  • Vitamin E: 6.0 mg
  • Vitamin K: 126.0 g

Mineralstoffe:

  • Natrium: 570.0 mg
  • Kalium: 1080.0 m
  • Magnesium: 110.0 mg
  • Chlorid: 800.0 mg
  • Phosphor: 520.0 mg
  • Zink: 6.0 mg
  • Eisen: 6.0 mg
  • Kalzium: 130.0 mg

Schnell 10 kg abnehmen

Wer schnell 10 KG abnehmen möchte oder vielleicht sogar aus gesundheitlichen Gründen muss, hat eine nicht ganz leichte Aufgabe vor sich. Denn um diese beachtliche Anzahl von überflüssigen Pfunden loszuwerden, braucht man einiges an Geduld und Durchhaltevermögen. Tu Dir und mir einen Gefallen. Setze dich nicht zu sehr unter Druck. Aus diesem Grund solltest Du einen realistisches Zeitfenster von mindestens 3 Monaten für diese Gewichtsreduktion veranschlagen.

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Geeignete Diäten

Um schnell 10kg abnehmen zu können, darf Deine zugeführte Energie einen Wert von 1.500 Kalorien täglich nicht überschreiten. Noch besser kannst Du abnehmen, wenn Du dich auf spartanische 1.200 Kalorien beschränkst. Verschiedene Mischkostdiäten umfassen geeignete Speisepläne, mit denen man richtig abnehmen kann. Auch Abnehmen mit Kartoffeln oder das Abnehmen nach Blutgruppe kann empfehlenswert sein,
wenn die Ernährung dabei nicht allzu einseitig ausfällt. Grundsätzlich ist von allen Hungerkuren abzurDie Abnehmlösungaten, mit denen man angeblich sehr schnell 10 Kilo abnehmen kann. Denn selbst wenn es Dir gelingen sollte, das Übergewicht in extrem kurzer Zeit drastisch zu senken, ist der Jo-Jo Effekt danach beinahe unausweichlich. Denn der Körper ist bestrebt, die Entbehrungen, unter denen er während einer Radikaldiät litt, möglichst schnell wieder zu kompensieren.

10_Kilo_wenigerGrundsätzlich kommt es darauf an, dass die Zusammensetzung der zu verzehrenden Lebensmittel möglichst vielfältig und abwechslungsreich ist. So wird gewährleistet, dass man während der Diät ausreichende Nährstoffe aufnimmt. Auch auf ein Frühstück zum Abnehmen solltest Du auf keinen Fall verzichten, denn es garantiert einen guten Start in den Tag ohne knurrenden Magen. Wenn man 10 Kilo abnehmen möchte und demzufolge eine Diät über viele Wochen plant, sollte man auch darauf achten, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Denn es darf nicht unterschätzt werden, wie sehr Ballaststoffe das Abnehmen erleichtern. Sie quellen zum einen im Magen auf und sorgen so für ein schnelleres Sättigungsgefühl. Zum anderen bewirken sie eine geregelte Verdauung und fördern auf diese Weise den Gewichtsverlust.

27 KG weniger - Frau

Unterstützende Maßnahmen

Um schnell 10 Kilo abnehmen zu können, solltest Du dich auch intensiv mit deinem eigenen Essverhalten auseinandersetzen. Am besten überlegt man, wie es zu der Ansammlung von Übergewicht überhaupt kommen konnte und wie es künftig verhindert werden kann. In aller Regel werden in diesem Zusammenhang einige Verhaltensänderung erforderlich sein. So sollte man es sich abgewöhnen, aus Frust, zur Entspannung oder einfach aus Langeweile zu naschen. Stattdessen kann man sich Beschäftigungen überlegen, die Spaß machen und unterhaltsam sind, wie zum Beispiel Lesen, Handarbeiten oder Basteln.

10 kg weniger - Mann

Genauso wichtig ist es, den Stoffwechsel mit mehr körperlicher Betätigung in Schwung zu bringen. Als effektive Sportübungen zum Abnehmen kommen zum Beispiel Walking, Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren in Frage. Auch ein Yoga- oder Pilates-Kurs kann sehr hilfreich sein, denn dabei verbrennt man nicht nur viele Kalorien, sondern lernt auch, den eigenen Körper und dessen Bedürfnisse besser wahrzunehmen. Auf diese Weise wird es nicht nur möglich, dass man ohne Quälerei 10 kg abnehmen kann, sondern dass die schlanke Figur anschließend auch dauerhaft erhalten bleibt.

Gesund abnehmen in 6 Schritten

Ohne Diät abnehmen und endlich schlank sein? Das geht wirklich! Mein Tipp: Nahrung mit niedriger Energiedichte zu sich nehmen. Ernährungsexperten nennen diese Methode “Volumetrics”. Damit Du möglichst effektiv und gesund abnimmst, verrate ich Dir darüber hinaus, wie Du Sport in Deinen Alltag integrierst und motiviert bleibst.

Abnehmen-leicht-gemacht

Ja, ich will! Gesund essen, abnehmen, mich wohl fühlen

Seit dem die Menschen im Überfluss leben, so wie wir es tun, haben Sie einen großen Wunsch. Sich satt essen und nicht zunehmen. Besser noch, am liebsten dabei abnehmen. Die gute Nachricht, das geht wirklich. Wie alles im Leben nicht ohne Bedingung. An ein paar Regeln muss man sich schon halten. In diesem Fall an ein Konzept welches von den medizinischen Fachgesellschaften empfohlen wird. „Volumetrics“ heißt die Methode die so simpel wie genial ist. Das ganze Geheimnis dahinter ist, esse Lebensmittel, die viel Volumen hat, allerdings wenig Energie (Kalorien). Es ähnelt im Kern sehr meiner Balance Formel, welche ich im Frühjahr 2013 auf diesem Blog erstmals veröffentlicht habe.

„Das Essen muss satt machen!“, aber: „…es muss so wenig Energie (Kalorien) enthalten

wie irgend möglich!“

- Professor Volker Schusdziarra -

Technische Universität München

Volker SchusdziarraProf. Volker Schusdziarra von der TU München beschreibt es so: „Das Essen muss satt machen!“, aber: „…es muss so wenig Energie (Kalorien) enthalten wie irgend möglich!“ Die eigentliche Menge der Nahrung (Gramm) spielt dabei als alleinige Größe keine Rolle mehr. Dieses Konzept wird deswegen auch „Volumetrics“ genannt.

Bücher zum Thema “Abnehmen” findest Du hier.



In den folgenden Beiträgen erklären wir Dir in 6 Schritten, satt essen und abnehmenwie Du Deine Ernährung dauerhaft umstellst, ohne zu verzichten oder zu hungern. Zuerst musst Du Deinen Körperstatus ermitteln: Body-Mass-Index – oder auch BMI genannt – mit einem Ernährungstagebuch Dein Essverhalten protokollieren und Deinen Kalorienverbrauch ermitteln . Mit den gesammelten Daten kannst Du im Anschluß ganz konkret beginnen, Deine Ernährung umzustellen. Tagespläne mit vielen Rezepten und Lebensmittellisten helfen Dir dabei. Wichtig: Mit Bewegung und Sport Deinen Körper aktivieren. Meine Motivationstipps helfen Dir, eventuellen Heißhungerattacken zu widerstehen. Denn das Entscheidende ist nicht schnell abzunehmen, sondern aud Dauer das Gewicht zu halten.

Ich wünsche Dir viel Erfolg und vor allem: Guten Appetit!

Hier geht es zum ersten Schritt …

Siedler Online

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Fettabbau – Das Geheimnis der Balance

Fettabbau ist kein Geheimnis

Es steckt eine einfache Wahrheit dahinter. Dieser Blog hat sich zur Aufgabe gemacht aufzuklären und Lügen zu entlarven.

Fettabbau - Abnehmen am Bauch

Wer kennt das nicht? Mit den Jahren sammeln sich nach und nach ein paar Kilos auf den Hüften. Mal nimmt man wieder ein wenig davon ab, aber unter dem Strich wird es allmählich mehr. Jeder über 30 Jahre kann ein Lied davon singen.

Warum ist das so?

Dafür gibt es viele Gründe. Ein entscheidender Grund dafür ist unser angewöhntes Verhalten auf der einen Seite, und die veränderte Realität auf der anderen Seite.

Was soll das bedeuten?

Fettabbau - Verhältnis Energieaufnahme und Energieverbrauch in der Jugend

Ganz einfach. Spätestens im jugendlichen Alter gewöhnen wir uns gewisse Verhaltensweisen an. Zum Beispiel wie viel wir wovon essen. Ob wir viel oder wenig Süßigkeiten zu uns nehmen etc.

Das hat zu diesem Zeitpunkt für die meisten Menschen keinerlei Auswirkungen. Solange das Verhältnis Energieaufnahme und Energieverbrauch in Relation steht. Und nun passiert es. Wir werden älter. Die Realität ändert sich. Wir leben in Partnerschaften, haben Berufe, machen weniger Sport und vor allem, wir bauen Muskeln ab!


Abnehmen – Möchtest du gerne abnehmen? von f100005853579417

Unsere Voraussetzungen Energie zu verbrennen haben sich also teilweise drastisch verschlechtert. Und wie sieht es mit der Energieaufnahme aus? Die ist in den meisten Fällen gleich geblieben. In einigen Fällen auch noch angestiegen. Bei den allermeisten Menschen aber definitiv nicht gesunken. Es hat sich schleichend ein Missverhältnis aufgebaut.

Was ist die Lösung?

Fettabbau durch reduzierung der Energieaufnahme

Fettabbau - Reduzierung der Energieaufnahme

Entweder man reduziert die Energieaufnahme, oder man erhöht den Energieverbrauch. Die beste Lösung ist aber beides!
Ich persönlich gehöre definitiv nicht zu den Menschen die in totaler Askese leben wollen. Ich liebe Süßigkeiten! Es ist eine Tatsache die zu meinem Leben gehört. Vielleicht geht es Ihnen auch so. Wir müssen aber den harten Fakten in die Augen sehen. Maßlosigkeit hat seinen Preis. Und diesen wollen wir alle nicht wirklich bezahlen. Also muss man sich arrangieren.

Das ist der Deal:

Fettabbau durch mehr Bewegung und weniger Sündigen

Fettabbau - Erhöhung des Energieverbrauchs

Das kommt darauf an. Wenn wir nur das Gewicht halten wollen, dann reduzieren wir etwas unsere Energieaufnahme und erhöhen unseren Energieverbrauch.
Joggen ist ein idealer Sport um viel Energie zu verbrauchen. Man sollte die Möglichkeit aber nicht überschätzen was an Energie verbraucht werden kann.

Effektiver ist das Weglassen einiger Kalorien.



Wenn ich überlege, um den Verzehr einer Tüte Chips wieder auszugleichen, müsste ich fast eine Stunde joggen! Wer mit dem Laufen anfängt empfindet es eindeutig als leichter keine Tüte Chips zu essen als eine Tüte Chips abzulaufen.

Muskelaufbau:

Fettabbau durch mehr aktive Körpermasse

Fettabbau - Muskeln verbrennen Fett

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Aufbau von Muskeln. Damit ist nicht Body Building a la Schwarzenegger gemeint, sondern Fitness. Die vorhandene Muskulatur stärken und straffen.

Warum?

Fettabbau - Muskeln sind Fettverbrennungsöfen

Ganz einfach. Muskeln sind das einzige was Fettabbau (Verbrennung) betreiben kann! Je größer die Muskelmasse, desto mehr Fett können wir verbrennen. Damit stellen wir ein wenig den Zustand von vor einiger Jahren wieder her.

Hier also die Wahl der Waffen:

  1. Mit dem Laufen anfangen (3 mal die Woche)
  2. Ins Fitnessstudio eintreten und Muskeln aufbauen.
  3. Einige Sünden nicht zu begehen. Und wenn ja, dann bewusst und mit Genuss.

Fettabbau - Mehr Bewegung ist gleich mehr Energieverbrauch

Wenn wir aber abnehmen wollen, also 5, 10, 15 oder gar 20 Kg, dann müssen wir etwas mehr tun.

Schlachtplan für massiven Fettabbau:

  1. Laufen gehen. Steigerung auf 45-60 Minuten pro Lauf. (3-5 mal die Woche)Fettabbau - Cardiotraining ist der Fettabbau-Turbo
  2. Training im Fitnessstudio. 60 Minuten Krafttraining, 30 – 60 Minuten Cardiotraining(z.B. Crosstrainer) Das ist der Turbo für den Fettabbau!
  3. Für einen begrenzten Zeitraum auf alle nahrungsbedingten Sünden verzichten! Auch auf die Sünden die wir trinken!

Fettabbau durch Änderung der Trinkgewohnheit

Apropos Trinken. Fast alle mir bekannten Menschen haben ein wenig ein Auge auf das was sie essen. Jedoch aber nicht auf das was sie trinken.
Energieaufnahme ist die Summe aller dem Körper zugeführten Energien! Knäckebrot und Cola funktioniert leider nicht.

Fettabbau - Balance finden und haltenDas Prinzip der Balance zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch ist eine unumstößliche Tatsache. Ob es uns nun gefällt oder nicht.

 

Je früher wir das einsehen und danach leben, umso besser.

Also Laufschuhe anziehen und die Landschaft erobern.

Meine Erfahrungen mit dem Joggen:

Fettabbau durch Joggen

Fettabbau - Fehler beim Joggen vermeiden

Ich hatte, bevor es bei mir mit dem Laufen geklappt hat, zwei jämmerliche Versuche unternommen mit dem Joggen zu beginnen. Eine totale Katastrophe.
Das hatte, und das weiß ich erst heute, einen Grund. Ich habe alles falsch gemacht!

Jetzt werden Sie vielleicht sagen, was kann man denn beim Laufen falsch machen? Ich sage Ihnen, eine Menge!

  • Fehler Nr. 1: Viel zu schnell gelaufen. Wenn Sie beim Laufen Seitenstiche bekommen, verbrauchen Sie mehr Sauerstoff als Ihre Lungen den Muskeln zur Verfügung stellen können. Sie gehen eine Sauerstoffschuld ein. Das rächt sich sehr schnell. Das Ende vom Lied ist Fruste und man stellt sich die Frage:
  • Lösung: Tempo deutlich reduzieren! Es muss Ihnen beim Laufen gut gehen!

Fettabbau - Wer beim Laufen ausser Atem ist war zu schnell

  • Fehler Nr.2: Falsche Schuhe. Mit den falschen Schuhen bekommt man früher oder später Schmerzen.
  • Lösung In das nächste Fachgeschäft gehen und sich beraten lassen. Nicht jeder Laufschuh ist für jeden geeignet!
  • Fehler Nr.3: Sie reden nicht nett zu sich. Damit ist gemeint was für Gedanken Sie haben. Das können Sie steuern.
  • Lösung: Anstatt sich zu fragen warum sie diese Tortur über sich ergehen lassen, sollten sie denken: “Ich spüre wie in meinen Muskeln das Fett verbrannt wird. Meine Schenkel sind riesige Schmelzöfen in denen der Fettabbau massiv betrieben wird. Und was für tolle Luft ich einatme. Super!”


    Fettabbau - Habe gute Gedanken

Motivation ist alles!

 

In diesem Blog werde ich verschiedene Tipps geben und meine Erfahrungen, sowie Erfahrungen anderer, veröffentlichen.

Fettabbau - Du schaffst dasSie schaffen das! Ich bin für Sie da.

 

Sollten Ihnen dieser Beitrag gefallen haben, so würde ich mich sehr freuen weFettabbau - Bitte einen Kommentar hinterlassennn Sie einen Kommentar abgeben würden.

Für Kritik bin ich natürlich auch offen.

Gesund Fett abbauen durch Laufen und Joggen

Fettabbau durch JoggenIch möchte hier ein kleines Plädoyer für das Joggen halten.
Warum? Ich habe nach anfänglichen Schwierigkeiten zum Laufen gefunden und habe es bis heute nicht bereut. Allerdings gibt es ein paar Dinge zu beachten. Es sind die Dinge, die mir den Anfang erschwert haben. Und das auch nur aus Unwissenheit. Du brauchst diese Fehler nicht machen denn ich verrate sie dir, so dass du schneller den Genuss des Laufens spüren kannst.

Laufen ist der Fatburner

Es gibt nur noch eine Sportart die noch besser zum Fettabbau geeignet ist. Und zwar Skilanglauf. Beim Laufen verbrennt man sehr viele Kalorien und man erreicht schneller sein Wunschgewicht.

Laufen tut gut!

Wenn du noch nicht zu den Joggern gehören solltest stellst du dir vielleicht folgende Frage:

“Was soll schön daran sein sich durch Wald und Flur zu quälen?”

Die Antwort:

“Wer sagt es ist eine Quälerei? Laufen ist purer Genuss!” Natürlich nur wenn man es richtig praktiziert. Weiter unten erkläre ich die wie es “richtig” geht.

Was bringt dir das Laufen?

Jeder denkt zuerst an die körperlichen Vorteile. Klar, beim Joggen baut man Fett ab und Muskeln auf.
Die für Laien nicht vorstellbaren weiteren Vorteile sind psychischer Natur.

Laufen macht glücklich!Fettabbau - Laufen macht glücklich

Das Laufen fördert die Produktion von Endorphinen, dem Glückshormon. Es baut Stress ab und beugt Depressionen vor.

Was passiert im Körper?

Der Blutdruck wird gesenkt, der Fettstoffwechsel, sowie der Zuckerstoffwechsel, wird verbessert.
Laufen wirkt gegen Typ II Diabetes.
Laufen verbessert die Kraft, Beweglichkeit, Koordination und vor allem die Ausdauer.

Worauf solltest du achten?

Jeder Mensch kann joggen, doch wenn man viel Übergewicht und Probleme mit Gelenken hat, solltest du mit Walking oder Nordic Walking anfangen. Für die Gelenke ist die Belastung beim Joggen erheblich größer. Die Trainingsintensität sollte 2 bis 3 mal pro Woche liegen. Du solltest mindestens 20 Minuten joggen und langsam bis zu einer Stunde steigern. Aber denke bitte daran, es sollte dir stets gut gehen dabei. Fühlst du dich unwohl, reduziere das Tempo!

Wo sollte ich joggen?

Eigentlich egal. Laufe da wo du dich wohlfühlst. Als Anfänger solltest du es dir aber nicht zu schwer machen. Am Strand joggen ist schon sehr anstrengend. Um die Gelenke zu schonen wäre ein Lauf im Wald auf weichen Boden vorzuziehen.


Fettabbau – Woher kommt unser Verlangen nach… von f100005853579417

Die 12 häufigsten Fehler beim Laufen:

Ich habe fast alle unten aufgeführten Fehler gemacht. Sei klug und mache sie nicht.

Fehler Nr.1:    Du läufst ohne Arztcheck. Ich bin mir sicher, es spricht nichts Fettabbau - Vor dem Laufen zum Check beim Sportarztdagegen mit dem Laufen zu beginnen. Sicher ist sicher! Wenn du einen dir nicht bekannten Herzmuskelfehler haben solltest, kann das böse Folgen haben.

Lösung:   Gehe zu deinem Hausarzt oder Sportarzt und lasse dich durchchecken. Erzähle ihm du gedenkst mit dem Laufen zu beginnen, ob etwas dagegen spräche. Mit TÜV läuft es sich beruhigter.

Fehler Nr. 2:    Du läufst viel zu schnell.
Wenn du zu schnell läufst, verbrauchst du mehr Sauerstoff als du einatmest.
Man geht in den anaeroben Bereich. In diesem Bereich fühlt man sich nicht wohl, bekommt Seitenstiche, ist außer Atem und verliert ganz schnell die Motivation.

Lösung:   Langsamer laufen! Am besten eine Pulsmesser oder Pulsuhr benutzen. Ich empfehle dir nicht über ca. 140 Herzschläge pro Minute (bpm) zu gehen. Wenn das zur Konsequenz hat statt zu laufen nur noch zu gehen, dann ist das so. Dein Körper muss sich erst daran gewöhnen. Mit jedem Lauf wird die Herzschlagrate, bei gleicher Belastung, ein kleines bisschen weniger. So kannst du mit der Zeit das Tempo erhöhen und fühlst dich gut. Wenn du in der Lage bist beim Laufen noch eine kleine Diskussion zu führen ohne außer Atem zu kommen machst du es genau richtig.

Fehler Nr. 3:    Du läufst mit den falschen Schuhen.
Jeder Mensch ist anders. Auch Füße sind nicht genormt. Beim Laufen treten Fettabbau - Laufschuhe passend zu deinem Fußbestimmte Belastungen auf die sich zum Nachteil deiner Füße, den Knien , den Sehnen und Muskeln auswirken können. Keine Angst, ich will es dir garantiert nicht ausreden. Du brauchst nur die richtigen Schuhe für DEINE Füße.

Lösung:    Gehe in ein Fachgeschäft die sich aufs Laufen spezialisiert haben. Die Fachleute machen dann einige Tests mit dir und bestimmen welche Laufschuhe für dich geeignet sind. Schiebe es nicht nach hinten auf. Lauf gleich mit den richtigen Schuhen los.

Fehler Nr. 4:    Du läufst nicht alleine sondern in einer Gruppe.
Das ist keine gute Idee. Warum? Jeder hat sein Tempo. Als Anfänger muss man erst ein Gefühl für sein Tempo entwickeln.

Lösung:    Laufe allein. Es ist DEIN Lauf.

Fehler Nr. 5:    Du läufst mit deutlichen Übergewicht.
Wo die Grenze liegt kann ich dir auch nicht genau sagen. Das wäre ein Thema für den Check beim Arzt.

Lösung:    Mit Nordic Walking beginnen und später zum Joggen übergehen.

Fehler Nr. 6:    Du betreibst keinen Ausgleichsport.
Fettabbau - AusgleichssportJe mehr Muskeln du hast umso mehr Fett kannst du verbrennen. Allerdings ist ewiges “nur” laufen etwas zu einseitig für die Muskeln.

Lösung:    Besuche das Fitnessstudio zweimal die Woche und trainiere andere Muskelpartien.

Fehler Nr. 7:    Du läufst los ohne dich aufzuwärmen.
Was deinem Auto nicht gut ist, tut auch dir nicht gut.

Lösung:    Statt einen Kaltstart hinzulegen, mach Aufwärmübungen!
Das schont die Muskeln und Sehnen.

Fehler Nr. 8:    Zum Ende des Laufs einen Sprint machen
Genau das Falsche! Der Körper sollte langsam herunterfahren und nicht bei höchster Belastung abrupt in den Ruhe Mode wechseln.

Lösung:    Langsam das Tempo drosseln und die letzten 100 Meter gehen.

Fehler Nr. 9:    Du trinkst zu wenig. Fettabbau - Genug trinken
Beim Laufen schwitzt man viel. Dazu gehen wichtige Mineralstoffe verloren.

Lösung:    Vor und nach dem Joggen ein Glas Mineralwasser trinken. Läufst du schon längere Strecken, nehme etwas zu Trinken mit!

Fehler Nr. 10:    Du läufst vor der Nachtruhe.
Durch das Laufen wird dein innerer Motor richtig auf Touren gebracht.
Bis der Zustand des Aufgewühltsein sich legt gehen schon mal zwei Stunden ins Land.

Lösung:    Laufe morgens! Spätestens jedoch drei Stunden vor der Nachtruhe.

Fehler Nr. 11:    Du trainierst zu viel!
Du bist keine Maschine. Dein Körper braucht auch Ruhepausen.

Lösung:    Wenn dein Training eine dreiviertel Stunde oder mehr geht, laufe maximal 3 bis 4 mal pro Woche.

Fehler Nr. 12:   Du machst keine Dehnübungen.Ohne Dehnen werden sich Fettabbau - Dehnübungen sind wichtigdeine Sehnen verkürzen und das kann zu Schmerzen führen.

Lösung:   Nach dem Laufen ausgiebig dehnen!

Trainingsplan: Laufen für Anfänger:

Auf dem Programm stehen 3 Einheiten pro Woche. Trainiere nicht an aufeinander folgenden Tagen, sondern gönne dir mindestens eine 48 Stünde Ruhephase. Benutze eine Uhr um dein Training kontrollieren zu können.

1. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 16 Minuten – jeweils 2 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel
2. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3x 15 – jeweils 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen im Wechsel
3. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 16 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel
4. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 20 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel
5. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 20 Minuten – jeweils 4 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel
6. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 24 – jeweils 5 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel
7. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 24 – jeweils 7 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel
8. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 27 Minuten – jeweils 8 Minuten Laufen und eine Minute im Wechsel
9. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 30 Minuten – jeweils 14 Minuten Laufen und dazwischen 2 Minuten Gehen
10. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Aufgabe: 3 x 30 Minuten – jeweils 30 Minuten lockerer Dauerlauf ohne Pause

Fettabbau - Gesund abnehmen

Alternativer Trainingsplan für Einsteiger:

1. Woche
Dienstag     30 min     (8 x 2 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)
Donnerstag     30 min     (8 x 2 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)         Samstag     30 min     (8 x 2 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)

2. Woche
Dienstag     28 min     (6 x 3 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)
Donnerstag     28 min     (6 x 3 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)        Samstag     28 min     (6 x 3 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)

3. Woche
Dienstag     34 min     (6 x 4 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)
Donnerstag     34 min     (6 x 4 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)        Samstag     34 min     (6 x 4 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)

4. Woche
Dienstag     30 min     (4 x 6 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)
Donnerstag     30 min     (4 x 6 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)        Samstag     30 min     (4 x 6 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)

5. Woche
Dienstag     34 min     (3 x 10 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)
Donnerstag     34 min     (3 x 10 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)      Samstag     34 min     (3 x 10 min joggen, Pause: jeweils 2 min walken)

6. Woche
Dienstag     32 min     (2 x 15 min joggen, Pause: 2 min walken)
Donnerstag     32 min     (2 x 15 min joggen, Pause: 2 min walken)                  Samstag     32 min     (2 x 15 min joggen, Pause: 2 min walken)

7. Woche
Dienstag     42 min     (2 x 20 min joggen, Pause: 2 min walken)
Donnerstag     42 min     (2 x 20 min joggen, Pause: 2 min walken)                  Samstag     42 min     (2 x 20 min joggen, Pause: 2 min walken)

8. Woche
Dienstag     30 min     joggen am Stück
Donnerstag     30 min     joggen am Stück                                                         Samstag     30 min     joggen am Stück

Fettabbau - Start

Auf geht´s!

Gesund Fett abbauen durch Laufen und Joggen.

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Würziger Kartoffeleintopf

Zubereitung

Fettabbau1. Schäle den Ingwer und hacke ihn klein. Dann schäle die Kartoffeln und schneide diese in mundgerechte Stücke. Schäle die Zwiebeln und halbiere diese. Wasche Möhren und Sellerie und schneide beides in Stifte. Anschließend den Knoblauch schälen.

2. Erhitze etwas Öl in einem Topf und brate den Ingwer mit dem gemahlenem Kreuzkümmel und dem Korinader darin an. Presse den Knoblauch durch eine Knoblauchpresse und brate ihn mit an. Gebe Zwiebeln, Kartoffeln, Sellerie und Möhren dazu und lasse das Ganze unter Rühren 5 Minuten mitbraten.

3. Gieße die Brühe dazu, lasse diese kurz aufkochen und anschließend bei mittlerer Hitze zugedeckt 15 Minuten kochen.

4. Putze die Pilze, reibe sie mit etwas Küchenpapier ab und halbiere sie. Lasse die Kichererbsen abtropfen. Gebe Kichererbsen und Pilze in den Topf und lasse den Eintopf erneut ca. 15 Minuten köcheln.

5. Wasche das Koriandergrün und hacke es klein. Würze den Eintopf mit Salz, Pfeffer und Senf. Zum Schluss garniere das Ganze mit dem Koriandergrün.

Kindertipp: Wenn Sie Ihren Kindern erlauben, aus Kartoffeln, Möhren und Sellerie Formen auszustechen, werden sie mit Begeisterung in der Küche helfen. Kartoffeln können sie mit Hilfe eines Kugelausstechers zu Kugeln, den in Scheiben geschnittenen Sellerie und Möhren mit Hilfe kleiner Ausstechformen zu Figuren verarbeiten. Die übrig gebliebenen Gemüsestücke klein schneiden und auch verwenden.

Zutaten (für 2 Personen)

  • 0.5 Stück frischer Ingwer
  • 375 g Kartoffeln
  • 100 g Grillzwiebeln
  • 75 g Knollensellerie
  • 150 g Möhren
  • 0.5 Stk. Knoblauchzehe
  • 1.5 EL Sonnenblumenöl
  • 0.3 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 0.5 TL gemahlener Koriander
  • 450 ml Gemüsebrühe (Instant)
  • 75 g Champignons
  • 100 g Kichererbsen (aus der Dose)
  • 1 TL mittelscharfer Senf
  • etwas Salzetwas schwarzer Pfeffer aus der Mühle
  • 0.5 Bund Koriandergrün

Nährwerte pro Portion:

  • 360 kcal, 1510 KJ
  • 3.5 Broteinheiten
  • 4.5 Kohlenhydrateinheiten
  • 11.0 g Eiweiß
  • 14.0 g Fett
  • 46.0 g Kohlenhydrate

Weitere Nährwerte:

  • Fett: 14.0 g
  • Gesättigte Fettäuren: 2.0 g
  • Einfach ungesättigte Fettäuren: 3.0 g
  • Mehrfach ungesättigte Fettäuren: 8.0 gKohlenhydrate: 46.0 g
  • Cholesterin: 0.0 mg
  • Wasser: 580.0 g
  • Wasserlösliche Ballaststoffe: 3.8 g
  • Wasserunlösliche Ballaststoffe: 10.1 g
  • Harnsäure: 169.0 mg

Vitamine:

  • Niacin: 8.0 mg
  • Vitamin B6: 0.9 mg
  • Folsäure: 40.0 g
  • Biotin: 13.0 g
  • Vitamin B12: 0.0 g
  • Vitamin E: 10.0 mg
  • Vitamin K: 340.0 g

Mineralstoffe:

  • Natrium: 780.0 mg
  • Kalium: 1450.0 mg
  • Magnesium: 100.0 mg
  • Chlorid: 1390.0 mg
  • Phosphor: 280.0 mg
  • Zink: 3.0 mg
  • Eisen: 5.0 mg
  • Kalzium: 160.0 mg